仕事で怒られてばかりで疲れた…転職して少し経つのに慣れないときの考え方と対処法

「また怒られた…もう疲れた」──そんな気持ちを抱えながら、毎日仕事に向かっていませんか？ 転職してしばらく経つのに、なかなか職場に慣れず、上司や先輩から注意されてばかり…。 自分でも頑張っているのにうまくいかないと、心も体も少しずつすり減ってしまいますよね。

でも、それはあなただけの問題ではありません。 新しい環境に慣れるまでには時間がかかるものですし、仕事で怒られる背景には、いくつかの共通した理由やタイミングがあります。 この記事では、転職して少し経つのに職場に馴染めず悩んでいる方に向けて、気持ちがラクになる考え方と、実践できる対処法を紹介します。

「怒られてばかりでつらい毎日」から抜け出すためのヒントを、一緒に整理していきましょう。

「仕事で怒られてばかりで疲れた」と感じるのは自然なこと

転職してしばらく経ったのに、仕事でミスを注意されたり、上司に厳しく指摘されたりする毎日が続くと、心も体もどっと疲れてしまいますよね。
「また怒られた…」「自分は向いていないのかな」そんな気持ちを抱えながら出社するのは、とてもつらいことです。

ですが、まず伝えたいのは「怒られてばかりで疲れた」と感じることは、ごく自然な反応だということです。
どんなに前向きな人でも、注意や指摘を繰り返し受けると、少しずつ自信が削られてしまいます。特に転職後の数か月は、まだ周囲との関係も浅く、仕事の進め方や職場の空気にも完全には慣れていない時期。心が疲れてしまうのは当然のことなんです。

たとえば、次のような状況に心当たりはありませんか？

• 上司に同じことを何度も注意されてしまい、落ち込んでいる
• 周囲の社員は普通に仕事をこなしているように見えて、自分だけ取り残された気分になる
• 小さなミスでも強い口調で指摘され、気が抜けない状態が続いている

このような環境では、「また怒られるかもしれない」という不安が常に頭の中に残り、精神的な疲労が蓄積されていきます。
これは能力や努力不足ではなく、環境の変化と心の負荷が重なった結果です。

転職して数か月経った頃というのは、職場に慣れているように見えても、実はまだ見えないプレッシャーや緊張感を抱えている人が多い時期です。
焦って自分を責めるよりも、まずは「この状況は誰にでも起こりうることなんだ」と捉えることが、最初の一歩になります。

怒られてばかりの毎日に疲れてしまうのは“あなただけじゃない”

転職して少し経つと、周囲に気をつかいながら新しい仕事を覚えなければならず、心も体もフル稼働の状態になります。
そんな中でミスをして注意されたり、上司から厳しく指摘されたりすることが続けば、誰だって疲れてしまうものです。

「自分だけ怒られている気がする」「どうしてこんなにうまくいかないんだろう」──そう感じているのは、あなただけではありません。
実は、転職して数か月たったタイミングは、多くの人が仕事にも人間関係にも少しずつ慣れてきたようで、実はまだ不安定な時期なのです。

実際には、次のような背景が重なっているケースが多く見られます。

こうした背景が重なって起こる「怒られてばかり」の状況は、決して珍しいものではありません。
むしろ、多くの人が一度は通る“転職後の壁”といえます。

大切なのは、必要以上に自分を責めたり、ひとりで抱え込んだりしないことです。
まずは「これは特別なことではない」と知るだけでも、少し心が軽くなります。

怒られ続けるとどうなる？心と仕事に起きやすい変化

毎日のように怒られる状況が続くと、最初は「次は頑張ろう」と思えていたとしても、少しずつ心や行動に変化があらわれてきます。
これは特別なことではなく、誰にでも起こりうる自然な反応です。

このような変化は、性格や努力不足の問題ではありません。
怒られ続けることで、心が防衛反応として「自分を守ろう」とする結果なんです。

特に転職後の慣れない環境では、この影響が強く出やすくなります。
最初は些細なミスだったものが、怒られることへの恐怖やストレスによって、さらに状況が悪化してしまう悪循環に陥る人も少なくありません。

怒られてばかりの毎日で心が疲れたときに試したい考え方

注意される日々が続くと、心の中に「また怒られるんじゃないか」という不安が積み重なっていきますよね。
特に転職して少し時間が経った頃は、最初の緊張感が薄れる一方で、期待や責任も増えていく時期。精神的な負荷が大きくなりやすいのです。

そんなときは、がむしゃらに頑張る前に、まず自分の気持ちや状況を整理する考え方を持つことが大切です。
心の持ち方を少し変えるだけでも、感じるストレスは驚くほど軽くなります。

怒られたとき、まず最初に湧き上がるのは「ショック」「恥ずかしい」「悔しい」といった感情です。
ただ、感情と事実が混ざったままでは、自分を必要以上に責めてしまったり、相手の言葉を歪んで受け止めてしまうことがあります。

「何を言われたか（事実）」と「どう感じたか（感情）」を分けて整理すると、怒られた内容を冷静に受け止めやすくなります。
たとえば、「提出が遅れた」という事実と、「きつく言われてショックだった」という感情を切り分けて考えるイメージです。

転職先で早く成果を出したい、認められたいという気持ちが強いと、つい「ミスをしてはいけない」「怒られたらダメだ」と完璧を求めてしまいがちです。
ですが、慣れない環境で最初から完璧にこなせる人はいません。

多少のミスや注意は、成長の過程で誰もが通るものです。
完璧を目指すあまり、自分を追い詰めてしまうと、本来の力も出せなくなってしまいます。

厳しい言い方をされると、「自分が否定された」と感じてしまいがちですが、実際には指摘＝改善への期待という場合も多いです。
「怒られる＝あなたの存在や努力を否定されている」という意味ではないのです。

ときには、上司や先輩が「そろそろ自力でやってほしい」という気持ちから、あえて厳しい言い方になることもあります。
言葉の表面だけで受け止めず、その奥にある意図にも目を向けてみると、少し見え方が変わってきます。

職場で怒られて疲れた時に軽くするための実践的な立ち回り方

怒られてばかりの状況を変えるには、環境そのものを一気に変えるよりも、まずは自分の立ち回り方を少し工夫することが効果的です。
大きな変化を起こさなくても、小さな行動を積み重ねることで、職場での人間関係や受け止められ方は少しずつ変わっていきます。

厳しい言い方をされると、つい感情的になってしまいがちですが、そこで相手の口調ばかりを気にしてしまうと、本来伝えたい内容が見えにくくなってしまいます。
まずは言い方よりも、指摘の「中身」に意識を向けることが大切です。

たとえば、「ここを直しておいて」ときついトーンで言われても、内容は単なる業務上の修正指示である場合も多いものです。
伝え方ではなく、伝えられた事実を冷静に受け止めるだけで、余計なストレスを減らすことができます。

上司や先輩との会話は、「何を言うか」だけでなく「いつ、どう伝えるか」でも印象が変わります。
たとえば、忙しそうなときに相談や反論をしても、相手に受け止める余裕がなく、強い口調で返されることがあります。

逆に、落ち着いた時間を見計らって「先ほどの件ですが、自分はこう考えています」と冷静に話すだけで、相手の受け止め方が大きく変わることもあります。
ちょっとしたタイミングや話し方の工夫が、余計な衝突やストレスを減らしてくれます。

怒られてばかりの状況を一人で抱え込んでしまうと、どうしても考えが煮詰まってしまいます。
そんなときは、信頼できる先輩や同僚、場合によっては外部のキャリア相談などに話してみるのもおすすめです。

他の人に話すことで「実は自分だけじゃなかった」と気づけたり、まったく違う視点からアドバイスをもらえたりすることがあります。
視点が増えると、自分を責める気持ちや過度なストレスを減らすことにつながります。

仕事で怒られてばかりでやる気をなくしたときは、環境を見直す選択肢も考えよう

仕事で何度も注意されたり、厳しい言い方をされる日が続くと、心が疲れて「もうやる気が出ない…」と感じてしまうことがありますよね。
特に転職して少し時間が経ったタイミングでは、最初の緊張感が薄れる一方で、期待や責任が増える時期でもあり、心が追いつかなくなる人は少なくありません。

そんなときに無理をして踏ん張り続けると、自信を失ってしまったり、仕事そのものが嫌になってしまう危険があります。
我慢し続けることが、必ずしも正解ではないということを、まずは心に留めておきましょう。

特に転職して間もない時期は、「また転職するなんて甘えでは…？」と自分を責めてしまう人も多いですが、それは間違いです。
大切なのは、この先の自分のキャリアや心の健康をどう守っていくかという視点です。

もし「このまま続けたら本当にしんどい」と感じるなら、少しずつでも情報収集や転職活動の準備を始めてみるのも一つの方法です。
転職エージェントなどを活用すれば、今すぐ辞めなくても、自分の市場価値や他の選択肢を知ることができます。

環境を変えるという選択は、決して逃げではありません。
むしろ、自分の人生を大切にし、前に進むための一歩です。
「怒られてばかりでやる気をなくした」状態を一人で抱え込まず、あなた自身を守る行動を考えていきましょう。

まとめ｜怒られてばかりでも、あなたの努力は無駄じゃない

転職して少し経った頃に「仕事で怒られてばかりで疲れた」と感じるのは、多くの人が通る道です。
慣れない環境では、仕事の進め方や人間関係など、思い通りにいかないことが重なりやすく、必要以上に落ち込んでしまうこともあります。

大切なのは、怒られた出来事を一人で抱え込まず、冷静に背景を整理し、少しずつ立ち回り方を変えていくことです。
もしどうしても環境が合わないと感じたら、転職を含めて自分を守る選択をすることも立派な決断です。

今はつらくても、あなたの努力や成長がきちんと評価される環境はきっとあります。
焦らず、自分のペースで前に進んでいきましょう。