言い方がきつい人がいる職場を辞めたい…20代のあなたが心をすり減らさず働く方法

「言い方がきつい上司や先輩のせいで、毎日仕事に行くのがしんどい…」
20代でまだ経験が浅いと、強い言い方をされるたびに自信を失ってしまいますよね。
本当は頑張っているのに、指摘が刺さったり、必要以上に責められているように感じてしまう方も多いはずです。

ですが、結論からお伝えすると――あなたがつらいと感じるのは当然のこと。
厳しい言い方をする人がいる環境で、心が疲れてしまうのは“弱さ”ではなく、ごく自然な反応です。

この記事では、20代のあなたが「言い方がきつい人」に振り回されずに自分を守る方法をお伝えします。
無理に我慢し続けるのではなく、心を守りながら働くための考え方、距離の取り方、限界サイン、
そして環境を変える選択肢まで解説します。

どうしてこんなに苦しいの？20代が“言い方がきつい人”に傷つきやすい理由

社会人になって数年。まだ自分の働き方や自信を築いている途中の20代にとって、
きつい言葉や強い言い方は、想像以上に心への負担が大きいものです。

心理学では、人は自己評価が安定していない時期ほど、否定的な言葉を「自分の人格への否定」として受けとりやすいと言われています。
20代はまさに、経験を積みながら「自分はこれでいいのかな」と手探りで進んでいる時期。
だからこそ、強い言い方をされると深く傷ついてしまうのです。

また、厚生労働省が公表している
「令和5年 労働安全衛生調査（実態調査）」では、
仕事や職業生活に関する不安・悩み・ストレスを感じている人は82.7％と非常に高く、
その原因として対人関係（上司・同僚など）も大きな割合を占めています。
つまり、職場の人間関係にストレスを感じるのは決して珍しいことではないのです。

👉 出典：厚生労働省｜令和5年 労働安全衛生調査（実態調査）

「気にしすぎなのかな」「自分が未熟だからダメなんだ」と思い込む必要はありません。
苦しいと感じるあなたの心には、ちゃんと理由があります。
あなたは悪くありません。

その言い方、本当にあなたのせい？職場で“きつく当たる人”の心理と背景

言い方がきつい人に強い言葉をぶつけられると、「自分が至らないからだ」「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めてしまいがちですよね。
ですが、きつい言い方をする人の背景には、その人自身の問題や心の余裕のなさが隠れていることも少なくありません。

まず知っておいてほしいのは、きつい言葉は “あなたの人間性や能力の否定” ではないということです。
相手がその話し方しかできない状態なだけで、あなたの価値とは切り離して考えて大丈夫なのです。

きつく当たる人の心理には、次のような傾向があると言われています。

• 自分に余裕がなく、感情をコントロールできない
  常に忙しかったり、プレッシャーを抱えている人ほど、言葉が荒くなりやすい傾向があります。


• 「厳しく育てられた＝厳しく接することが正しい」と思っている
  昭和型の指導文化が残っている職場では、「厳しく言うことが教育」と勘違いされていることがあります。


• 自分のやり方や価値観を押しつけてしまう
  違う考え方や進め方を許容できず、「こうするべき」と決めつけてしまう人もいます。


• 自信のなさを隠すために強く見せている
  じつは自己肯定感が低く、自分が否定されるのを恐れて攻撃的になるケースもあります。

こうした背景を知ると、少し見え方が変わりませんか？
相手の言葉の強さ＝あなたの価値ではないということが、少しずつ理解できると思います。

相手の態度がきつい時ほど、自分を責めてしまいがちですが、
それはあなたのせいではありません。
傷つく心を守ることは、悪いことではなく、むしろ大切なことなのです。

無理に耐えなくていい。心をすり減らさず働くための距離の置き方

きつい言い方をする人と毎日接していると、心がすり減ってしまいますよね。
「気にしないようにしよう」と思っても、相手の一言が頭から離れない…。
そんな自分を責めてしまう人も多いですが、まず伝えたいのは、無理に耐えなくていいということです。

距離を置くことは「逃げ」ではありません。
自分の心を守るための立派なスキルです。

ここでは、職場でできる“やさしい距離の置き方”を紹介します。
どれも今日からできるものばかりなので、無理のない範囲で試してみてくださいね。

① 会話の量をコントロールする

必要以上に接すると、相手の言葉を受け取る機会が増えてしまいます。
業務に支障のない範囲で、短く、丁寧に、事務的に接することで、心の消耗を減らせます。
「お疲れさまです」「確認いたしました」「こちらで対応しますね」など、
深く踏み込まない返し方を持っておくと安心です。

② 心の中に“境界線”を作る

きつい言い方をする人は、無意識に相手の心の領域に踏み込んできます。
そこで大切なのが心の境界線（バウンダリー）です。
「私は私、相手は相手」と心の中で線を引くことで、言葉の影響を受けにくくなります。

③ 信頼できる人とのつながりを増やす

職場に一人でも「安心して話せる人」がいると、心の支えになります。
同僚・先輩・過去の友人でも構いません。
味方がいるだけで、受け止めるダメージは半分以下になります。

④ 心が疲れた日は、自分に優しくする

気を張ったまま無理に仕事を続けるより、休むことも大切です。
好きな飲み物を用意して早く寝る、散歩する、好きな音楽を聴くなど、
“回復の時間”を意識的に作ることで、心のエネルギーが戻ってきます。

少しずつでも、心がラクになる方向へ舵を切っていきましょう。
あなたが安心して働ける環境は、必ずあります。

限界を感じたら“辞める選択”も、辞める＝逃げじゃない

「もう限界かもしれない…」と感じても、「ここで辞めたら甘えなのでは？」と自分を責めてしまう人は少なくありません。
特に社会人経験が浅い20代ほど、“辞める＝逃げ”だと思い込み、踏みとどまってしまいがちです。

でも、安心してください。
辞めることは、逃げでも負けでもなく“自分を守る正しい選択”です。

厚生労働省の
「令和5年 労働安全衛生調査（実態調査）」によると、
仕事に不安やストレスを感じている人のうち、「対人関係（上司・同僚など）」によるストレスは29.6％を占めています。
人間関係のストレスは、職場の雰囲気や自分の努力では改善できないことも多く、“自力で解決できない問題”であることがわかります。

👉 出典：厚生労働省｜令和5年 労働安全衛生調査（実態調査）

さらに、同調査では、強いストレスが続くと心身に不調が出やすくなることも示されています。
追い詰められた状態が続けば、仕事だけでなく日常生活にも影響が出てしまいます。

では、どんな状態になったら“辞める選択”を前向きに考えていいのでしょうか？
目安となる判断基準をまとめました。

• 仕事のことを考えると、夜眠れない日が続いている
• 出勤前に涙が出る、吐き気や動悸がする日が増えた
• 休みの日も仕事のことが頭から離れず、心が休まらない
• 「自分が悪い」と必要以上に責め、自己肯定感が下がっている
• 職場に相談できる人や味方が一人もいない
• 努力しても状況が改善する見込みが感じられない

合わない環境から離れることは、弱さではなく自分の人生を立て直すための大切な一歩です。
人間関係が原因でつらい思いをしている場合、環境を変えるだけで驚くほど心が軽くなることがあります。

「辞める」という選択肢を持つだけでも、心は少しラクになります。
まずは、あなた自身が幸せに働けるかどうかを一番に考えてあげてくださいね。

私も同じように苦しんでいました。そこから抜け出せた“たった一つの行動”

ここまで読んでくださったあなたに、少しだけ私自身の話をさせてください。
実は私も、言い方がきつい上司のもとで働いていた時期があります。

どんなに頑張っても「遅い」「なんでできないの？」と強い口調で責められ、
ミスをした日は人格まで否定されたように感じて、心が押しつぶされそうでした。
帰りの電車の中で涙が止まらなくなった日もあります。

夜になると明日の仕事が頭をよぎり、眠れない日が増えていきました。
「私が弱いだけなのかな」「もっと頑張らなきゃ」——そう自分を責め続け、限界ギリギリで踏ん張っていました。

そんな時、友人から
「一人で抱え込まなくていいよ。転職エージェントに相談してみたら？」
と言われたことがきっかけで、勇気を出して登録してみたんです。

正直、最初は不安でした。
「うまく話せるかな」「こんな相談をして迷惑じゃないかな」と…。
でも、担当の方は私の話を遮ることなく、ゆっくりと最後まで聞いてくれました。

そこから、担当者のサポートを受けながら、自分に合う職場の条件を一緒に整理していきました。
「どんな人と働きたいか」「どんな雰囲気なら力を発揮できるか」など、
今まで考えたことのない視点でアドバイスをもらえたことが、本当に心強かったです。

紹介していただいた企業の中には、思いやりある人が多く、落ち着いた雰囲気の職場がありました。
面接前には話し方や不安なポイントも一緒に整理してくれて、安心して臨めたことを今でも覚えています。

転職後、最初に思ったことは——
「こんなに穏やかな気持ちで働けるんだ」ということでした。
誰かの言葉に怯えず、自分らしく笑顔で働ける環境に変わったことで、心も体もラクになりました。

あなたも一人で抱え込まなくて大丈夫。
あの時の私のように、苦しさから抜け出す道はちゃんとあります。
あなたが安心して働ける場所は必ずあります。

一人で抱え込まなくて大丈夫。あなたに合う職場を一緒に探してくれる味方をつくろう

もし、「このまま今の職場で頑張り続ける自信がない…」と感じているなら、
無理に踏ん張り続ける必要はありません。
環境を変えることは、あなたが前に進むための選択肢のひとつです。

転職エージェントは、あなたの悩みや不安を受け止めながら、
希望や性格に合った職場を一緒に探してくれる “味方”です。
相談したからといって必ず転職しなければならないわけではありません。
「情報収集だけ」「職場の選び方を知りたい」でも大丈夫です。

無理に転職を勧めるつもりはありません。
ただ、「今の環境がすべてではない」ということだけは、どうか覚えていてください。

まとめ：心をすり減らす前に、“自分を大切にできる場所”を選ぼう

言い方がきつい人に耐え続けて、毎日つらい思いをする必要はありません。
あなたが悪いわけではなく、ただ今の環境が合っていないだけ。
そのことに気づけた時点で、すでに一歩を踏み出しています。

環境を変えることは勇気がいりますが、その勇気がこれからの人生を守る力になります。
ひとりで抱え込まず、誰かに相談してみてください。
あなたが安心して働ける場所は、きっと見つかります。